排除杂念，全身放松，深呼吸，吸气----呼出----吸气----呼出-----吸气-----呼出------------ 睡着了~~~~

一、调整情绪 树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种. 这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。四、不要赖床 很多朋友，躺在床上睡.

压力大或者是爱胡思乱想， 安安静静的睡最好喝杯牛奶白天想的事情太多了 大脑没. 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 8.糖水催眠：若.

一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，.

您好，可以试试：1. 用口呼的一下大呼气；8. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数8个数（1,8,7,8）;7. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,8,7,8,7,6,7）;8. 用口呼的一下大.

60秒快速入睡的八个窍门 一、睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒.

该呼吸法一共有四步：首先吸气8秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅77秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉.

失眠源于不良习惯 一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。二、有.

1.睡前做运动 对于睡眠质量不好的朋友们来说，他们大多数比较精神紧张、压抑、平. 持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！7.音乐疗法 心理放松，就能.

建议你使用注意力转移法，具体做法就是把意念放在呼吸之间，感受鼻腔的温度，告诉自己每一次呼吸会比上一次更放松，每一次呼吸会睡得越来越深。

睡眠是身体的保障！有什么方法能快速入睡呢？大家说说。

我经常失眠，所以看了很多关于这方面的书，自己也总结了下：一、作息一定要规律二、睡前不要看玩电脑或看电视，尤其别看那种看完还沉浸在里面的三、睡不着不要焦.

1。吃安定8。多运动，累了自然会困7，喝点蜂蜜，酸枣仁汤~~~

10秒睡着的办法打晕自己，最简单粗暴的，要不就这个 十个快速入睡的方法 步骤/方法 把你的卧室变成睡眠天堂.首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促.

【美国医生创立60秒极速入睡法】一名哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“8-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。“8-7-8”呼吸法分为7个步骤，首先吸气8秒、.

睡前喝杯热牛奶，不要太兴奋

入睡这问题纠结了我好久、。 大家有没有什么好方法呀、

【寻、快速入睡的方法】 首先，要保持身体的体温要低一些，才可以很快入睡。所以，尽量不要用电脑、看电视，因为，屏幕的辐射会使体温升高，喝一些稀的牛奶、吃一.

一些建议： 近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，70%的英国人每晚睡眠不足. 这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 8. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD.

保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带.

十招让你保持高效睡眠1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨7点左右醒来，这很可. 这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 8. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD,.